Dieta na 1500 kcal - skuteczny jadłospis w odchudzaniu

środa, 18 maj 2022 10:18

Dieta na 1500 kcal - skuteczny jadłospis w odchudzaniu ^Wyróżniony

Napisane przez biuro

wielkość czcionki Zmniejsz czcionkę Powiększ czcionkę
Wydrukuj
Email

Oceń ten artykuł

(0 głosów)

Postanowiłeś/aś pozbyć się nadprogramowych kilogramów ? Mamy świetną wiadomość ! Specjalnie dla Ciebie opracowaliśmy przykładowy 3 dniowy jadłospis na dietę odchudzającą 1500 kcal, który z pewnością ułatwi Ci dobry start do lepszej zmiany :) Jadłospis został stworzony przez zespół dietetyków i doświadczonego Szefa kuchni. Dzięki temu przekonasz się, że dieta nie musi być monotonna, jałowa i nudna. Sprawdź sam 5 posiłkowe menu z dokłanym wyliczeniem kalorycznym i makroskładnikowym!

Menu dla diety 1500kcal

Dzień 1

Śniadanie: Placuszki z serem ricotta i jogurtem z malinami

2 czubate łyżki sera ricotta

1 łyżka mąki

1 ubite na pianę białko

50ml napoju owsianego

proszek do pieczenia na czubku łyżeczki

odrobina soli i gałki muszkatołowej

Całość wymieszać i smażyć bez tłuszczu na teflonowej patelni, podawać z jogurtem (łyżka) i malinami (50g)

287 Kcal W- 19,2g B-10,5g T-6,5g

II Śniadanie: Kolorowy serek wiejski z chlebem pełnoziarnistym

chudy twaróg 70g

łyżeczka szczypiorku

½ pomidora

papryka żółta 40g

jogurt 2 łyżki
60g ( 2 kromki) chleba pełnoziarnistego.

Wymieszać serek wiejski z warzywami, podawać z pieczywem

200kcal W-37g B-14,9g T-2g

Obiad: Ziołowe roladki podane na razowym makaronie, z surówką z kapusty pekińskiej

Filet z kurczaka 100g

mozzarella 20g

makaron pełnoziarnisty 50 g

passata pomidorowa 200 g

Pierś kurczaka przyprawić ulubionymi ziołami, posypać seremi zapiec. W międzyczasie ugotować makaron al dente, przygotować sos ze świeżych pomidorów

gotować do zgęstnienia. Można do tego przygotować również szybka sałatkę:

sałatka : kapusta pekińska 40 g, papryka 100 g, zielona pietruszka, czubata łyżka , sól , pieprz, łyżka jogurtu naturalnego.

582kcal W- 88g B-42g T-9,3g

Podwieczorek: Korzenny mus z mango z płatkami migdałowymi

Zmiksować blenderem połówkę mango i doprawić imbirem , goździkami i cynamonem podawać z jogurtem naturalnym (150g), posypać łyżką płatków migdałowych.

241kcal W-35,1g, B-9,1g, T-8,6g

Kolacja: Sałatka z rukoli i świeżych warzyw z kolorową fasolką i tuńczykiem.

pomidor 40 g

ogórek 50g

rukola - garść

2 łyżki czerwonej fasoli,

2 łyżki zielonej fasolki szparagowej

3 łyżki jogurtu naturalnego

80g tuńczyka w sosie własnym.

Świeże warzywa myjemy i kroimy na kawałki, łączymy z tuńczykiem

230kcal W-22g B-21g T-5,5g

Łącznie: 1540 kcal

Dzień 2

Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste z filetem z indyka, warzywami i rukolą

2 kromki chleba razowego (60g)

filet z indyka 60g

½ pomidora

świeża rukola

Kromki chleba posmarować łyżeczką masła, obłożyć plastrami pieczonego filetu z indyka, dodać pomidory, ozdobić rukolą

247kcal W-36g B-18,7g T-6,3g

II Śniadanie: Jogurt naturalny z musem truskawkowym

Jogurt naturalny 150g

truskawki 100g

miód ½ łyzki

płatki owsiane 1 czubata łyżka

Jogurt połącz z truskawkami (w sezonie letnim koniecznie użyj świeżych!) dodaj miód oraz płatki owsiane

170kcal, W-28g B-8g T-4,1g

Obiad: Morszczuk zapiekany z mozarellą, pomidorami z kaszą jaglaną i sałatką z kapusty kiszonej

Morszczuk 150 g

mozzarella ½ kulki

kasza kuskus 25 g

natka pietruszki - 1 łyzka

kapusta kiszone 150 g

marchewka 1 mała szt

Rybę upiec piekarniku z plastrem pomidora i połówką mozzarelli, kaszę ugotować, wymieszać z natką pietruszki. Kapustę połączyć ze startą marchewką.

655kcal W-64,9g B-45,4g T-7,2g

Podwieczorek: Manna z brzoskwinią

50g kaszki manny

100 g świeżej brzoskwini

miód 1 łyżeczka

Mannę ugotować na wodzie z łyżeczką miodu, podawać z pokrojoną w plasterki brzoskwinią

230kcal W-52,8g B-4,7g T-0,7g

Kolacja: Pasztet z czerwonej fasoli, z sosem chrzanowym i ogórkiem kiszonym

fasola czerwona w zalewie 150 g

jajo 1 szt

cebula ¼ sztuki

otręby owsiane 40 g

Sos:

jogurt naturalny - 2 łyżki

chrzan tarty - 1 łyżeczka

ogórek ½ sztuki

Miksujemy czerwoną fasolę z jajkiem i otrębami, przyprawiamy odrobiną soli, pieprzu, kolendry. Dokładamy cebulę pokrojona na drobną kostkę. Całość masy przekładamy do foremki i zapiekamy. Z 2 łyżek jogurtu i 1 łyżki chrzanu sporządzić sos i dodać kilka plasterków ogórka.

197kcal W-31,1g B-17,4g T-6,9g

Łącznie: 1499 kcal

Dzień 3

Śniadanie: Jajko zapiekane w pomidorze, kanapka z białym serem

1 duży pomidor 200g

1 jajo

pieczywo pełnoziarniste 1 kromka (30g)

twaróg chudy 100 g

Dużego pomidora przekrawamy na pół wydrążamy środek wbijamy całe jajko i całość zapiekamy w piekarniku podajemy z kromką pełnoziarnistego pieczywa, dodajemy plaster chudego twarogu.

262kcal W-26,3g B-38,8g T-12,1g

II Śniadanie: Cząstki owoców z pestkami dyni

100g grejpfruta

100g pomarańczy

sezam/pestki dyni 1 łyzka

Owoce pokroić w ćwiartki i posypać pestkami dyni lub sezamu

247kcal W-26,7g, B-6,4g T-14,5g

Obiad: Papryka nadziewana po włosku z brązowym ryżem

1 papryka (200 g)

150 g fileta z piersi kurczaka

ser feta 50 g

oliwki 4 szt

½ pomidora

świeża bazylia

ryż brązowy 50 g

oliwa z oliwek 1 łyżka

Średnią wielkości paprykę wydrążamy. Przygotowujemy farsz : kurczaka kroimy drobno, dodajemy sera Feta, pokrojone oliwki , pomidora , łyżeczkę świeżej bazylii. Całość mieszamy i przekładamy do papryki. Zapiekamy w naczyniu żaroodpornym pod przykryciem. Gotujemy ryż i polewamy łyżeczką oliwy z przyprawami.

571kcal W-58,7g B-46,4g T-15,4g

Podwieczorek: Zielone smoothie owocowe

1 banan

garść liści szpinaku

½ pomarańczy

1 jabłko

Owoce obieramy ze skórki, umieszczamy w blenderze, dodajemy szpinak oraz wodę do pożądanej konsystencji. Całość miksujemy na gładko.

155 kcal W-15,1 g B-8,6g T-7,5g

Kolacja: Szaszłyki z indyka i warzyw

Filet z peirsi kurczaka 80 g

papryka 100 g

kalarepa 70 g

cukinia 50 g

cebula 30 g

suszona śliwka 20 g

Warzywa oraz kurczaka pokroić w kostkę i nadziewać naprzemiennie. Upiec w piekarniku lub usmażyć na patelni grillowej.

235kcal W-9,6g B-16,7g T-12,4g

Łącznie: 1470 kcal