Zasada pierwsza to produkty pełnoziarniste. Zamiast pszennego makaronu na obiad lub pszennych bułeczek na śniadanie, wybieraj makaron razowy, brązowy ryż czy kasze oraz pieczywo żytnie. Produkty te zapewnią ci uczucie sytości na długi czas, dzięki czemu nie będziesz podjadał między posiłkami.

Zasada druga to warzywa lub owoce do każdego posiłku. W co najmniej 3 naszych posiłkach powinna znajdować się porcja warzyw i owoców - to produkty niskokaloryczne, a przy tym są źródłem błonnika, który zapewni nam uczucie sytości oraz witamin i składników mineralnych, które są niezbędne dla naszego zdrowia.

Zasada trzecia, pij co najmniej 2L wody dziennie. Wszystkie kolorowe napoje, które są słodzone cukrem to dodatkowe kalorie, które wpływają na naszą wagę. Dlatego sięgajmy po wodę - nie zawiera kalorii, a my będziemy mogli się cieszyć większą ilością posiłków do spożycia.

Jedz mniej ale częściej. Pamiętaj, że posiłki jedzone co 2-3h o mniejszych objętościach „nakręcą” twój metabolizm, sprawią, że nie będziesz chodził głodny i nie będziesz podjadał między posiłkami. Wybierając nasz catering otrzymasz od nas 5 posiłków, które możesz zabrać wszędzie ze sobą, nie martwiąc się o wcześniejsze przygotowanie posiłków w domu.

Ulubione fast foody typu pizza, kebab, chipsy zastąp domowymi odpowiednikami takimi jak domowa pizza z dużą ilością warzyw, tortilla z kurczakiem i warzywami z sosem na bazie jogurtu albo pieczone chipsy z warzyw np. marchewki, buraka, pietruszki czy ziemniaków.

Ostatnie, ale najważniejsze – ruch! Bez aktywności fizycznej nasz trud pójdzie na marne. Zacznij od 10 tys. kroków dziennie, zamiast jazdy samochodem wybierz tramwaj, wysiadaj przestanek wcześniej, wsiądź a rower, wybierz się na romantyczny spacer z ukochanym lub długi spacer ze swoim pupilem.