środa, 18 maj 2022 10:18

Dieta na 1500 kcal - skuteczny jadłospis w odchudzaniu Wyróżniony

Napisane przez 
Oceń ten artykuł
(0 głosów)
  • Postanowiłeś/aś pozbyć się nadprogramowych kilogramów ? Mamy świetną wiadomość ! Specjalnie dla Ciebie opracowaliśmy przykładowy 3 dniowy jadłospis na dietę odchudzającą 1500 kcal, który z pewnością ułatwi Ci dobry start do lepszej zmiany :) Jadłospis został stworzony przez zespół dietetyków i doświadczonego Szefa kuchni. Dzięki temu przekonasz się, że dieta nie musi być monotonna, jałowa i nudna. Sprawdź sam 5 posiłkowe menu z dokłanym wyliczeniem kalorycznym i makroskładnikowym! 
  • Menu dla diety 1500kcal


    Dzień 1


    Śniadanie: Placuszki z serem ricotta i jogurtem z malinami


    2 czubate łyżki sera ricotta 

    1 łyżka mąki

    1 ubite na pianę białko

    50ml napoju owsianego

    proszek do pieczenia na czubku łyżeczki

    odrobina soli i gałki muszkatołowej  


    Całość wymieszać i smażyć bez tłuszczu na teflonowej patelni, podawać z jogurtem (łyżka) i malinami (50g)


    287 Kcal   W- 19,2g   B-10,5g  T-6,5g


    II Śniadanie: Kolorowy serek wiejski z chlebem pełnoziarnistym


    chudy twaróg 70g 

     łyżeczka szczypiorku 

    ½ pomidora

     papryka żółta 40g

     jogurt 2 łyżki
    60g ( 2 kromki) chleba pełnoziarnistego.


    Wymieszać serek wiejski z warzywami, podawać z pieczywem


    200kcal   W-37g    B-14,9g    T-2g


    Obiad:  Ziołowe roladki podane na razowym makaronie, z surówką z kapusty pekińskiej

    Filet z kurczaka 100g

     mozzarella  20g

    makaron pełnoziarnisty 50 g

    passata pomidorowa 200 g


    Pierś kurczaka przyprawić  ulubionymi ziołami, posypać seremi zapiec. W międzyczasie ugotować makaron al dente, przygotować sos ze świeżych pomidorów

    gotować do zgęstnienia. Można do tego przygotować również szybka sałatkę:


    sałatka : kapusta pekińska 40 g, papryka 100 g, zielona pietruszka, czubata łyżka , sól , pieprz, łyżka jogurtu naturalnego.


    582kcal  W- 88g  B-42g  T-9,3g





    Podwieczorek:  Korzenny mus z mango z płatkami migdałowymi


    Zmiksować blenderem połówkę mango i doprawić imbirem , goździkami i cynamonem podawać z jogurtem naturalnym (150g), posypać łyżką płatków migdałowych.


    241kcal W-35,1g, B-9,1g, T-8,6g


    Kolacja:  Sałatka z rukoli i świeżych warzyw z kolorową fasolką i tuńczykiem.


    pomidor 40 g

    ogórek 50g

    rukola - garść

    2 łyżki czerwonej fasoli, 

    2 łyżki zielonej fasolki szparagowej

    3 łyżki jogurtu naturalnego

    80g tuńczyka w sosie własnym.  


    Świeże warzywa myjemy i kroimy na kawałki, łączymy z tuńczykiem


    230kcal  W-22g   B-21g  T-5,5g


    Łącznie:  1540 kcal


    Dzień 2


    Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste z filetem z indyka, warzywami i rukolą

    2 kromki chleba razowego (60g) 

    filet z indyka 60g

    ½ pomidora

    świeża rukola


    Kromki chleba posmarować łyżeczką masła, obłożyć plastrami pieczonego filetu z indyka, dodać pomidory, ozdobić rukolą 


    247kcal    W-36g    B-18,7g   T-6,3g


    II Śniadanie: Jogurt naturalny z musem truskawkowym

    Jogurt naturalny 150g 

     truskawki 100g

    miód ½ łyzki

    płatki owsiane 1 czubata łyżka 


    Jogurt połącz z truskawkami (w sezonie letnim koniecznie użyj świeżych!) dodaj miód oraz płatki owsiane


    170kcal,  W-28g   B-8g  T-4,1g





    Obiad: Morszczuk zapiekany z mozarellą, pomidorami z kaszą jaglaną i sałatką z kapusty kiszonej


    Morszczuk 150 g

    mozzarella ½ kulki

    kasza kuskus 25 g

    natka pietruszki - 1 łyzka

    kapusta kiszone 150 g

    marchewka 1 mała szt



     Rybę upiec piekarniku z plastrem pomidora i połówką mozzarelli, kaszę ugotować, wymieszać z natką pietruszki. Kapustę połączyć ze startą marchewką.

    655kcal   W-64,9g    B-45,4g    T-7,2g


    Podwieczorek: Manna z brzoskwinią

    50g kaszki manny

    100 g świeżej brzoskwini 

    miód 1 łyżeczka 


     Mannę ugotować na wodzie z łyżeczką miodu, podawać z pokrojoną w plasterki brzoskwinią 


    230kcal   W-52,8g   B-4,7g   T-0,7g


    Kolacja: Pasztet z czerwonej fasoli, z sosem chrzanowym i ogórkiem kiszonym

    fasola czerwona w zalewie 150 g

    jajo 1 szt

    cebula ¼ sztuki

    otręby owsiane 40 g

    Sos:

    jogurt naturalny - 2 łyżki

    chrzan tarty - 1 łyżeczka

    ogórek ½ sztuki 


    Miksujemy czerwoną fasolę z jajkiem i otrębami, przyprawiamy odrobiną soli, pieprzu, kolendry. Dokładamy cebulę pokrojona na drobną kostkę. Całość masy przekładamy do foremki i zapiekamy. Z 2 łyżek jogurtu i 1 łyżki chrzanu sporządzić sos i dodać kilka plasterków ogórka. 

     197kcal   W-31,1g   B-17,4g  T-6,9g


    Łącznie:  1499 kcal













    Dzień 3



    Śniadanie: Jajko zapiekane w pomidorze, kanapka z białym serem


    1 duży pomidor 200g 

    1 jajo

    pieczywo pełnoziarniste 1 kromka (30g)

    twaróg chudy 100 g


    Dużego pomidora przekrawamy na pół wydrążamy środek wbijamy całe jajko i całość zapiekamy w piekarniku  podajemy z kromką pełnoziarnistego pieczywa, dodajemy plaster chudego twarogu. 


    262kcal    W-26,3g   B-38,8g  T-12,1g


    II Śniadanie: Cząstki owoców z pestkami dyni

    100g grejpfruta

     100g pomarańczy 

    sezam/pestki dyni 1 łyzka


    Owoce pokroić w ćwiartki i posypać pestkami dyni lub sezamu 

    247kcal  W-26,7g,  B-6,4g  T-14,5g


    Obiad: Papryka nadziewana po włosku z brązowym ryżem


    1 papryka (200 g)

    150 g fileta z piersi kurczaka

    ser feta 50 g

    oliwki 4 szt

    ½ pomidora 

    świeża bazylia

    ryż brązowy 50 g

    oliwa z oliwek 1 łyżka


    Średnią wielkości paprykę wydrążamy.  Przygotowujemy farsz : kurczaka kroimy drobno, dodajemy sera Feta,  pokrojone oliwki , pomidora , łyżeczkę świeżej bazylii. Całość mieszamy i przekładamy do papryki. Zapiekamy w naczyniu żaroodpornym pod przykryciem. Gotujemy  ryż i polewamy łyżeczką oliwy z przyprawami.


    571kcal     W-58,7g    B-46,4g    T-15,4g






    Podwieczorek: Zielone smoothie owocowe


    1 banan 

    garść liści szpinaku

    ½ pomarańczy

    1 jabłko


    Owoce obieramy ze skórki, umieszczamy w blenderze, dodajemy szpinak oraz wodę do pożądanej konsystencji. Całość miksujemy na gładko. 



    155 kcal   W-15,1 g  B-8,6g   T-7,5g


    Kolacja: Szaszłyki z indyka i warzyw


     Filet z peirsi kurczaka 80 g

    papryka 100 g

    kalarepa 70 g

    cukinia 50 g

    cebula 30 g

    suszona śliwka 20 g


    Warzywa oraz kurczaka pokroić w kostkę i nadziewać naprzemiennie. Upiec w piekarniku lub usmażyć na patelni grillowej. 


    235kcal     W-9,6g   B-16,7g    T-12,4g

    Łącznie:  1470 kcal


Czytany 369 razy Ostatnio zmieniany środa, 18 maj 2022 12:06