Dieta krok po kroku

Odmień siebie z Nowym Rokiem !

środa, 08 styczeń 2020 13:32 Napisał
„Nowy Rok, nowa Ja” - bardzo częste postanowienie noworoczne wśród wielu z nas. W celu zrzucenia zbędnych kilogramów zacznij od kilku podstawowych zasad, a wybierając jedną z naszych diet będzie to jeszcze łatwiejsze.

Zasada pierwsza to produkty pełnoziarniste. Zamiast pszennego makaronu na obiad lub pszennych bułeczek na śniadanie, wybieraj makaron razowy, brązowy ryż czy kasze oraz pieczywo żytnie. Produkty te zapewnią ci uczucie sytości na długi czas, dzięki czemu nie będziesz podjadał między posiłkami.

Zasada druga to warzywa lub owoce do każdego posiłku. W co najmniej 3 naszych posiłkach powinna znajdować się porcja warzyw i owoców - to produkty niskokaloryczne, a przy tym są źródłem błonnika, który zapewni nam uczucie sytości oraz witamin i składników mineralnych, które są niezbędne dla naszego zdrowia.

Zasada trzecia, pij co najmniej 2L wody dziennie. Wszystkie kolorowe napoje, które są słodzone cukrem to dodatkowe kalorie, które wpływają na naszą wagę. Dlatego sięgajmy po wodę - nie zawiera kalorii, a my będziemy mogli się cieszyć większą ilością posiłków do spożycia.

Jedz mniej ale częściej. Pamiętaj, że posiłki jedzone co 2-3h o mniejszych objętościach „nakręcą” twój metabolizm, sprawią, że nie będziesz chodził głodny i nie będziesz podjadał między posiłkami. Wybierając nasz catering otrzymasz od nas 5 posiłków, które możesz zabrać wszędzie ze sobą, nie martwiąc się o wcześniejsze przygotowanie posiłków w domu.

Ulubione fast foody typu pizza, kebab, chipsy zastąp domowymi odpowiednikami takimi jak domowa pizza z dużą ilością warzyw, tortilla z kurczakiem i warzywami z sosem na bazie jogurtu albo pieczone chipsy z warzyw np. marchewki, buraka, pietruszki czy ziemniaków.

Ostatnie, ale najważniejsze – ruch! Bez aktywności fizycznej nasz trud pójdzie na marne. Zacznij od 10 tys. kroków dziennie, zamiast jazdy samochodem wybierz tramwaj, wysiadaj przestanek wcześniej, wsiądź a rower, wybierz się na romantyczny spacer z ukochanym lub długi spacer ze swoim pupilem.

Otyłość to niewątpliwie plaga dzisiejszych czasów. Półki sklepowe wypełnione po brzegi niezdrwymi przekąskami, życie w biegu, brak regularności i harmonii w jedzeniu. Wszystko to nie sprzyja naszemu samopoczuciu, tyjemy w zastraszającym tempie i to z wielką łatwością. Przekłada się nie tylko na nasz wygląd i samoocenę, ale także na zdrowie i jakość życia. Wraz z wzrostem masy ciała rośnie ryzyko zachorowań na nowotwory układu pokarmowego, cukrzycę, nadciśnienie, miażdżycę. Dodatkowo większa masa ciała powoduje obciążenie stawów prowadząc do zwyrodnień i częstszych urazów. Jak możemy walczyć z tym zjawiskiem ?  Przedstawiamy kilka trików, które z pewnością przyczynią się do pozytywnej zmiany :


- Jadąc do pracy zamień auto na komunikację miejscą lub rower. Oszczędzisz pieniądze i stanie w korkach, a czas poświęcony na dojazd możesz potraktować jako trening lub rozgrzewkę. Pamiętaj, że wg WHO zaleca się codziennie robić minimum 5000 kroków.


- Badź przykładem dla innych, niech zazdroszczą Ci organizacji i kreatywności. Dziecku do szkoły zamiast batona daj owoc, a na drugie śniadanie w pracy sięgnij po świeżą sałatkę, którą będą wszyscy się zachwycać :)


- Miej zawsze przy sobie butelkę wody. Często nasz organizm mylnie domaga się jedzenia podczas gdy wynika to z pragnienia. Pozwoli to ograniczyć nadmiar kalorii, nawodni Twój organizm i podtrzyma uczucie sytości.


- Uważaj na słodzonie kawy, herbaty oraz wszystkie kolorowe napoje - to bardzo niebezpieczna pułapka, która często jest pomijana podczas bilansowania kaloryczności


- Uważaj równiez na sklepowe gotowce, często kuszą nas owocowe, pseudozdrowe jogurty owocowe, płatki śniadaniowe, batoniki "fit". Niestety nie mają one nic wspólnego z produktami light, a zawierają syrop glukozowo-fruktozowy i cała gamę konserwantów, sztucznych barwników i polepszaczy. Czytajmy więc etykiety, lub zróbmy ich alternatywy sami w domu.


- Zadbaj o swoich bliskich, jeżeli zależy Ci na ich zdrowiu zaproś na współny posiłek, w którym znajdą wiele warzyw, chude mięso i produkty zbożowe. Pokaż, że domowa kuchnia nie musi być obfita w tłuszcz i ciężko produkty. Ugotujcie razem prosty i smaczny posiłek, który będzie inspiracją do zmiany nawyków.


- Zamiast ciasta na deser przygotuj sałatke owocową, pudding zbożywy lub zdrowe ciastka na bazie płatków owsianych i suszonych owoców. Niedzielny deser nie musi oznaczać kalorycznego i maślanego ciasta.


- Przygotuj sobie pakiet jedzenia na cały dzień, aby nie kusiły Cię szybkie i niezdrowe rozwiązania takie jak jedzenie na mieście w wątpliwych miejscach czy jedzenie byle czego na szybko. Możesz zrobić to już dziś z naszą pomocą ! :)

Regulamin konkursu

wtorek, 20 czerwiec 2017 14:25 Napisał
REGULAMIN KONKURSU

I Postanowienia ogólne

1. Niniejszy regulamin określa zasady i warunki uczestnictwa w konkursie Zdrowe plany na wakacje (dalej: „Konkurs”).

2. Konkurs jest prowadzony poprzez fanpage Catering dietetyczny Fitway – dieta w zdrowym stylu

3. Organizatorem Konkursu jest Mammamija S.C. ul. Św. Marcin 8/7  61-803 Poznań 
NIP 7781451303 (dalej: „Organizator”).

4. Wszelkie działania związane z konkursem nie są w jakikolwiek sposób sponsorowane,

wspierane czy administrowane lub powiązane z serwisem Facebook.

5. Fundatorem nagród w konkursie jest Organizator

6. Niniejszy konkurs nie stanowi żadnego zlecenia lub świadczenia usług przez Uczestnika

konkursu, jak również nie stanowi zobowiązania do wykonania odpłatnego określonego

dzieła, z zastrzeżeniem zasad konkursowych opisanych w niniejszym regulaminie. W tym też

zakresie uczestnik nie wykonuje żadnych czynności w imieniu i na rzecz lub ryzyko Organizatora.

II Uczestnicy konkursu

1. W Konkursie może wziąć udział osoba fizyczna, która posiada:

a) miejsce zamieszkania na terytorium Rzeczypospolitej Polskiej w Poznaniu bądź najbliższych okolicach jak Luboń, Komorniki, Swarzędz, Szczepanko

b) posiada konto na serwisie społecznościowym Facebook, z zastrzeżeniem, że

korzystanie z Facebooka przez osoby poniżej 13. roku życia jest zabronione,

2. Osoby, które mają ograniczoną zdolność do czynności prawnych, mogą wziąć udział w

Konkursie tylko pod warunkiem uzyskania uprzedniej zgody ich przedstawiciela ustawowego

na udział w Konkursie.

3. W Konkursie nie mogą brać udziału pracownicy Organizatora oraz pracownicy innych

podmiotów związanych z organizowaniem i przebiegiem Konkursu, a także członkowie ich

najbliższej rodziny. Za członków najbliższej rodziny uznaje się wstępnych, zstępnych,

rodzeństwo, małżonków i osoby pozostające w stosunku przysposobienia.

III Przebieg konkursu, nagrody i zasady uczestnictwa

1. Konkurs obejmuje przesłanie opisu dnia urlopu w odpowiedzi na zamieszczone na stronie konkursowej zadanie w formie komentarza konkursowego.

2. Ustala się następującą datę publikacji posta konkursowego: 23.06.2017 r.

3. Odpowiedź, w formie opisu wykonanego przez uczestnika konkursu, winna być udzielona poprzez komentarz pod postem konkursowym, z zastrzeżeniem, że przesłanie odpowiedzi w inny sposób do Organizatora nie stanowi odpowiedzi na zadanie konkursowe.

4. Organizator wybiera spośród uczestników, którzy prześlą opisy, jeden najciekawszy i najbardziej kreatywnych zgodnych z tematem konkursu.

5.  W trakcie konkursu zakazuje się używania słów oraz symboli powszechnie uznanych za niedozwolone, w tym wulgaryzmów lub określeń mogących powodować obrazę uczuć religijnych lub światopoglądowych, oraz wskazujących na dyskryminację (np. rasa, orientacja seksualna).

6. Uczestnicy mogą przesyłać zgłoszenia do 01.07.2017.

7. W momencie przystąpienia do konkursu, Uczestnik wyraża zgodę następującej treści:

Mammamija S.C. ul. Św. Marcin 8/7  61-803 Poznań 
NIP 7781451303 zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych w celach związanych z przeprowadzeniem Konkursu i wyłonieniem Zwycięzców.


W przypadku wygranej wyrażam Mammamija zgodę na publikację moich danych osobowych w zakresie imienia i nazwiska na fanpage https://www.facebook.com/fitway.eu/

Oświadczam dodatkowo, że zostałem poinformowany, że administratorem moich danych osobowych przetwarzanych w celu przeprowadzenia Konkursu i wyłonienia Zwycięzców, a także w przypadku wygranej w celu publikacji danych osobowych zwycięzców, jest Mammamija S.C. ul. Św. Marcin 8/7  61-803 Poznań. Podane dane osobowe w zakresie imienia i nazwiska będą publikowane w portalu Facebook w związku z uczestnictwem w Konkursie. Dane osobowe nie będą udostępniane innym podmiotom, poza upoważnionymi na podstawie przepisów prawa. Przysługuje mi prawo dostępu do moich danych oraz ich poprawiania. Podanie danych jest dobrowolne, ale niezbędne dla realizacji ww. celów.”



8. Nagrodą w konkursie jest zestaw cateringu – 5 posiłków w kaloryczności diety 1500 kcal dla kobiety bądź 2000 kcal dla mężczyzny.

9. Organizator przyzna nagrody jednemu uczestnikowi, a wyniki opublikuje w odpowiedzi na komentarz ze zdjęciem zgłoszonym do konkursu. Ogłoszenie wyników nastąpi nie później niż 7 dni od zakończenia konkursu.

10. Nagrody nie mogą być wymienione na gotówkę, ani na inne nagrody rzeczowe.

11. W celu odebrania nagrody uczestnik jest zobowiązany do przesłania do Organizatora w wiadomości prywatnej na portalu Facebook, następujących danych:

a) Adres e-mail

b) Imię i nazwisko

c) Data urodzenia

d) Adres zamieszkania/ dostawy

11. Brak potwierdzenia, o którym mowa w pkt. 10 w ciągu 24 godzin od dnia ogłoszenia

wyników w konkursie jest równoznaczny z rezygnacją przez uczestnika konkursu z odbioru nagrody.

12. Nagrody przyznane w Konkursie zostaną dostarczone do uczestnika po ustaleniu telefonicznym wszystkich szczegółów.

13. Organizator nabywa wszelkie prawa, w tym prawa autorskie, do nagrodzonych projektów

konkursowych wraz z wydaniem nagrody uczestnikowi konkursu, o której mowa w pkt. 1.

IV Odpowiedzialność

1. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za treści umieszczanych odpowiedzi

konkursowych, z zastrzeżeniem jednak, że w przypadku podjęcia informacji o naruszeniu

regulaminu portalu Facebook lub norm powszechnie obowiązujących, w tym dobrych

obyczajów zobowiązuje w ciągu 24h do usunięcia stwierdzonego naruszenia (notice and take

down).

2. Każdy uczestnik konkursu odpowiada za naruszenie postanowień regulaminu serwisu

Facebook w zakresie, w jakim wyraził zgodę w procesie rejestracji profilu użytkownika.

3. Organizator ma prawo wykluczenia uczestnika konkursu w przypadku:

a) podania fałszywych danych osobowych na Facebooku i tworzenie konta dla innej osoby

bez jej pozwolenia, w tym przez osoby poniżej 13. roku życia,

b) udziału w konkursie przy pomocy kilku kont użytkowania na Facebooku.

c) zablokowania konta użytkownika na Facebooku,

d) udziału w konkursie osoby poniżej 13. roku życia,

e) używania w odpowiedziach słów powszechnie uznanych za niedozwolone lub

zamieszczania innych wypowiedzi naruszających prawa osób trzecich, w tym

Organizatora,

f) posługiwania się przez uczestnika konkursu nazwami innych użytkowników lub ich

oznaczeniami,

g) naruszenia przez odpowiedź na pytanie konkursowe praw autorskich, o ile takowe

naruszenie zostało zgłoszone Organizatorowi i serwisowi Facebook.

4. Wykluczenie z konkursu jest równoznaczne z utratą prawa do nagrody. Informację o wykluczeniu z konkursu Organizator prześle uczestnikowi drogą mailową na adres wskazany na profilu Facebook.

W przypadku brak możliwości poinformowania uczestnika konkursu w w/w

sposób, informacja o wykluczeniu zostanie zamieszczona w wiadomości prywatnej na Facebook.

1. Administratorem danych osobowych, w zakresie imienia, nazwiska, profilu (Facebook ID),  zebranych w trakcie prowadzenia konkursu jest Mammamija S.C. ul. Św. Marcin 8/7  61-803 Poznań. Dane osobowe uczestników zostały powierzone do przetwarzania na podstawie art. 31 Ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (t.j. Dz. U. z 2014 r., poz. 1182, z późn. zm.) na rzecz Organizatora. .

2. Uczestnicy konkursu maja prawo wglądu do przetwarzanych danych i ich poprawiania oraz

usuwania. Dane są podawane na zasadach dobrowolności, przy czym w zakresie korzystania z

Aplikacji wymaganym jest rejestracja na portalu społecznościowym Facebook.

3. Dane osobowe uczestników Konkursu będą zbierane i przetwarzane przy zachowaniu zasad

określonych w ustawie z dnia 29 sierpnia 1997r. o ochronie danych osobowych (tekst

jednolity Dz.U. z 2014 r., poz. 1182, z późn. zmianami).

VI Tryb składania reklamacji

1. Wszelkie reklamacje i zastrzeżenia dotyczące przebiegu konkursu mogą być składane przez

uczestników w formie pisemnej listem poleconym na adres siedziby Organizatora najpóźniej

w ciągu 21 dni od daty zakończenia konkursu.

2. Zainteresowani zostaną powiadomieni o sposobie rozpatrzenia reklamacji listem poleconym,

o ile uczestnik nie wyrazi zgody na przesłanie powiadomienia jedynie drogą elektroniczną.

3. Jakiekolwiek pytania, komentarze lub skargi odnoszące się do aplikacji lub związanej z nią

promocji muszą być skierowane do Organizatora, a nie do portalu Facebook.

VII Postanowienia końcowe

1. Konkurs będzie prowadzony w okresie od dnia 23.06.2017 r. do dnia 01.07.2017 r.

2. W sprawach nieuregulowanych niniejszym Regulaminem stosuje się odpowiednie przepisy

Kodeksu Cywilnego.

Sous Vide

piątek, 17 luty 2017 15:05 Napisał

Sous Vide




Metoda gotowania sous vide jest stosunkowo nową metodą obróbki cieplnej żywności. Jednym z jego głównych założeń jest ograniczenie do minimum procesu przetwarzania żywności. Znajduje swoje zastosowanie w gotowaniu mięs, ryb, owoców morza, jaj, warzyw. Sous vide jest używana zarówno w restauracjach, jak i domach do przygotowywania posiłków.

Charakterystyczne dla sous-vide jest gotowanie produktów w niższych temperaturach (ok 65°C), jednak w dłuższym czasie (2-3 godziny). Dzięki czemu otrzymujemy produkt bezpieczny do spożycia.

Na czym polega sous-vide?

Bądź zdrowy z Fitway!

czwartek, 08 grudzień 2016 12:18 Napisał
Zespół Fitway dba o to, aby dieta od momentu rozpoczęcia kojarzyła się tylko z przyjemnością. Poprzez bardzo urozmaicone menu chcemy ukazać naszym klientom bogactwo potraw, produktów żywieniowych oraz przypraw, które mogą wzbogacić dietę. Naszym celem jest przekonać Cię, że wcale nie musisz rezygnować z ulubionych smaków.





  1. Dbamy o zdrowe, bezpieczne i skuteczne odchudzanie, dlatego korzystamy z norm ustalonych przez IŻŻ (Instytut Żywności I Żywienia).

  2. Zdrowe sposoby obróbki termicznej stosowane przez naszych kucharzy to: wolne gotowanie próżniowe metodą suse-vide, gotowanie w małej ilości wody, na parze, pieczenie w piecu konwekcyjnym, w folii, rękawie spożywczym lub w szybkowarze.

  3. W diecie znajdują się produkty ze wszystkich grup żywności, to znaczy białka, węglowodany i tłuszcze. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków, inaczej może prowadzić do niedoborów żywieniowych.

  4. Nasza dieta jest bogata w błonnik, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jelit, co ma znamienny wpływ na nasze zdrowie i zdolność usuwania toksyn z organizmu. Nasza dieta jest bogata w takie produkty jak kasza gryczana, jaglana, chleb żytni razowy, graham, mąkę z pełnego przemiału, płatki owsiane, otręby pszenne, warzywa i owoce.

  5. Nasza dieta zawiera w dziennym zestawie ok. 500g owoców i warzyw (niewielkie wahania w zależności od kaloryczności diety).

  6. Dla utrzymania prawidłowej masy ciała niezbędna jest odpowiednia podaż wapnia, dlatego każdego dnia w naszej diecie znajdą Państwo produkty bogate w ten pierwiastek tj. mleko, jogurt naturalny, kefir, twaróg, ser żółty, brokuł, suszone owoce.

  7. Dla utrzymania zgrabnej sylwetki niezbędna jest również odpowiednia podaż białka, które przyspiesza metabolizm. W naszej diecie znajdują się chude mięso, drób, jaja, chudy nabiał, nasiona roślin strączkowych, kiełki zbóż, zarodki pszenne.